مجله جنسی زوج باز

بهترین راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی

زوج باز>سلامت>رابطه جنسی بدون لذت و کیفیت هیچ معنایی ندارد. هدف از برقراری رابطه جنسی تنها انجام یک وظیفه نیست بلکه باید از آن لذت ببرید. در ادامه قصد داریم بهترین روش های افزایش کیفیت رابطه جنسی از دید علمی را مورد بررسی قرار دهیم.

به گزارش زوج باز، ممکن است که به این نکته توجه نکرده باشید که برخی از رفتارهایی که هر روز عادت به انجام آن دارید می توانند منجر به رفتارهایی شوند که باعث اختلال نعوظ(Erectile dysfunction) شوند.

اگر می خواهید در افزایش کیفیت رابطه جنسی موفق باشید این رفتارهای ساده را به لیست کارهای روزانه خود اضافه کنید:

آقایان نوشیدن یک فنجان قهوه را فراموش نکنند
مطالعات اخیر در مورد راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی نشان می دهد که:کافئین دارای خواصی مانند داروهای اختلا نعوظ مانند ویاگراست که موجب گسترش جریان شریانها و تحریک جریان خون به آلت تناسلی است

نگذارید قهوه داخل قوری بماند و روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید تا خون خود را به جریان بیندازید.

بیشتر عرق کردن
باید بگوییم که سلامت قلب و عروق شما ارتباط نزدیکی با فعالیت جنسی شما دارد.

اگر اندام شما بدشکل شده ، البته از نظر فیزیکی نه استقامت جنسی، مدت زیادی نمیتوانید در رختخواب باشید.

تنها با سی دقیقه ورزشی که موجب عرق کردن شما شود، می توانید تا حد زیادی سلامتی قلب  عروق و سلامت جنسی خود  را بهبود ببخشد.

ورزش کردن از بهترین راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی برای مردان و زنان است.

میوه ها و سبزیجات بخورید
همانطور که قبلا ذکر شد ، سلامت قلب به شدت با سلامت جنسی مرتبط است و کلسترول(Cholesterol) بالا یکی از رایج ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی است.

بهترین روش راه برای کاهش کلسترول ،خوردن غذاهایی با فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات تازه است

در نهایت این عادت مفید به افزایش کیفیت رابطه جنسی شما و همسرتان منجر می شود.
چریبی های سالم مصرف کنید

علاوه بر افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذاییتان ،افزایش میزان مصرف اسیدهای چرب امگا ۳، یک روش مطمئن برای تقویت سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد جنسی است.

ماهی های چرب مانند:

قزل آلا

هالیبوت
ساردین ها
و شاه ماهی هاسرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

سایر غذاهایی که میتوانند میزان مصرف امگا ۳ و دیگر چربی های سالم را افزایش دهند شامل آواکادو ،آجیل، دانه هاو روغن زیتون است.

استرستان را بکشید
ما هر روز با استرس(Stress) در ارتباط هستیم اما چگونگی برخورد با آن می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیر بگذارد.

استرس مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود که باعث کاهش میل جنسی می شود

هر روز سی دقیقه با انجام کاری که از آن لذت میبرید، برای کاهش استرس خود اقدام کنید.

اگر در روز احساس خستگی میکنید برای چند دقیقه تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید.

بیشتر تمرین کنید
اگر متوجه شده اید که تا زمانی که دوست دارید در رختخواب نبوده اید، ممکن است به کمی زمان بیشتر نیاز داشته باشید.

داشتن رابطه جنسی بیشتر، بهترین راه برای بهبود طول عمر شماست.

اما اگر شما شریک جنسی سازگار نداشته باشید بهتر است فکری کنید.

اما این فکر به معنی خودارضایی(Masturbating) نیست.

برای افزایش کیفیت رابطه جنسی به خودت آموزش بده
تعداد زیادی از راه های مفید برای آموزش هر نوع مسائل جنسی موجود است.

با مرور اینترنت (مقالات مربوط به روابط جنسی در سایت ویکی روان) چند منبع برای پاسخ به خودتان جمع آوری کنید و برای کمک به مشکل شما و شریک زندگیان مفید خواهند بود.

اگر صحبت کردن به صورت مستقیم خیلی دشوار باشد، شما و همسرتان می توانید قسمت هایی را که دوست دارید به همدیگر نشان دهید.

استفاده از انواع روغن و روان کننده ها
اغلب خشکی واژن که در دوران یائسگی شروع می شود میتواند به راحتی با مایعات و ژل های روان کننده اصلاح شود.

از اینها آزادانه استفاده کنید تا سکس دردناک نداشته باشید.

مشکلی که میتواند به سرعت میل جنسی را کاهش دهد و تنش های روابط را بیشتر کند.

هنگامی که این روغن کاری ها مدت زیادی جوابگو نبودند، در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

به صورت فیزیکی مهر بورزید
حتی وقتی که خسته یا در تنش و یا ناراحت از مشکلی هستید، بوسیدن و نوازش کردن برای حفظ پیوند احساسی و فیزیکی، ضروری است.
لمس کردن را تمرین کنید
تکنیک های تمرکز احساس که سکس تراپی از آن استفاده می شود میتواند به شما کمک کند تا صمیمت فیزیکی را بدون احساس فشار به خود بازگردانید.

بسیاری از کتاب های خودآموز و فیلم ها و دوره های آموزشی انواع دیگر این تمرینات را ارئه می دهند که به افزایش کیفیت رابطه جنسی منجر می شوند

ممکن است که از شریک زندگی خود بخواهید شما را آنگونه که دوست دارید لمس کند.

این به شما حس بهتری میدهد که از چه مقدار فشار باید استفاده کنید

تمرینات کگل را انجام دهید
هم مردان و هم زنان می توانند آمادگی جنسی خود را با تمرین بر عضلات کف لگن، بهبود بخشند.

عضله ای را که هنگام توقف ادرار از آن استفاده میکنید را سفت کنید. انقباض را دو یا سه ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید و برای ۱۰ بار تکرار کنید

در روز سعی کنید ۵ ست تکرار کنید.

این تمرینات میتواند هر جایی انجام شود.

هنگامی که رانندگی میکنید ، پشت میز نشسته اید، یا ایسادن در صف پرداخت.

زنان ممکن است از وزنه های واژینال برای مقاومت عضلانی استفاده کنند.

این تکنیک روشی فوق العاده مفید برای افزایش کیفیت رابطه جنسی است.

ذهنتان را رها نکنید
اگر که هیچکدام از این تمرینات مفید براشما مفید نبودند ناامید نباشید.

دکتر شما میتواند مشکل جنسی شما را تشخیص دهد و ممکن است قادر به شناسایی درمان های موثر باشد.

او همچنین میتواند شما را به یک سکس تراپیست ارجاع دهد کسی که به شما کمک خواهد کرد تا مسائلی را کشف کنید که زندگی جنسی شما را تکمیل کند.

استفاده از مشاوره روانشناسی هم راهی برای برطرف کردن محدودیت های ذهنی است.

خیلی اوقات مشکلات روزمره ما ناشی از تصورات و افکار منفی ما هستند.

به کلاس های آموزش جنسی بروید و از تعطیلات آخر هفته برای تمرین استفاده کنید
اگر هر دو نفر از کلاس های جنسی استفاده کنند راه جدیدی از بازی جنسی را یاد می گیرند.

پیدا کردن یک جلسه آموزشی جنسی بسیار آسانتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

زوج ها می توانند پوزیشن های جدید و تکنیک ها و اسباب ها را برای بازی جنسی فرا بگیرند البته در محیطی سرگرم کننده نه ترسناک.

میزان دوپامین(Dopamine) خود را با تجریات جدید بالا ببرید
انجام کارهای جدید باعث ایجاد احساس پیوند و صمیمیت می شود.

خارج از چارچوب فکر کنید و کارهایی را انجام دهید که ممکن است شما را بترساند و یا هجان زده کند

مانند یک پارک تفریحی و یا اتاق فرار.

برای افزایش کیفیت رابطه جنسی شما میتوانید دوپامین بسازید و همیچین احساساتی را هنگامی که در ماه عسل هستید، دو برابر کنید.

کارشناسان می گویند که دوپامین و مواد شیمیایی دیگر در مغز به طور مستقیم به جذب فیزیکی و شور و شوق عاشقانه مرتبط است.

به همین دلیل همه این فعالیت های جدید می تواند باعث جرقه ای از برانگیختن شود.


اگر هیچ کدام از اینها به شما کمک نکرد به نیازهای شخصی خود تلنگر بزنید
استرس و مشغولیت زندگی عوامل دیگری است که روی صمیمیت جنسی میگذارد و بر روی افزایش کیفیت رابطه جنسی تاثیر خواهد داشت.

اما راه های بسیار دیگری برای غلبه بر مشکلات وجود دارد.

گاهی اوقات شما باید به چیزهای ساده بهره مند شوید تا بتوانید مسیر را پیگیری کنید.

اما بسیاری از مردم به علت شرمساری از تلاش برای انجام آنها خودداری می کنند.

1 نظر